Golden principle of living life

صحت مند زندگی گزارنے کے سنہرے اُصول

اپنی کشیدگی کی سطح کا خیال رکھنا

دیگر مسائل کی طرح نفسیاتی طور پر کشیدگی بھی منظم طور پر اچھی طرح مسائل پیدا کرسکتی ہے۔یہ ہارمون کورٹیسول کہلاتے ہیں۔ یہ ہارمون اعلیٰ سطح پر خون کے دباؤ میں اضافہ اور دل کی بیماری کو بڑھا نے کا سبب بن سکتے ہیں۔ پیٹ اور چربی کو اسٹوریج کرسکتے ہیں۔یہ دونوں بھی بیماری بڑھانے کا سبب بن سکتے ہیں ۔ (مذید کشیدگی کو کم کرنے کے قدرتی طریقہ جاننے کیلئے پڑھیں۔ کشیدگی کم کرنے کا طریقہ)

غور

کیا آپ کشیدگی کا شکار ہیں ؟ توپھرتو آپ کو غور کرنا چاہیئے کشیدگی کے بڑھتے ہوئے رجحان کی طرف اور اپنا بلڈ پریشر کم کرنے کی طرف۔ محقیق مراقبہ سے پتہ چلا کہ اسے انزائم کہتے ہیں۔ یہ انزائم کی ذمہ داری ہے کہ وہ ٹیلومیراس کی مرمت کا خیال رکھے۔ یہ ڈھانچہ کرسموس کے ختم ہونے کی نشاندہی کرتا ہے۔ یہ کروسموس جوتوں کے تسمے اور تسمے کے آخر میں جو پلاسٹک ہوتا ہے اس کی بھی معلومات دیتا ہے۔ ٹیلومیراس روکتے ہیں انراویلینگ سے لیکن خلیات مذید ( وہ مسلسل خلیات پیدا کرنے کی تخلیق کر رہے ہیں) نقل تیار کرنا ان انراویلینگ کی حفاظت کے لیئے بہت مشکل ہوجاتا ہے اس لیئے جانا چاہتا ہے۔

بڑھتی عمر

ٹیلومیراس کو ٹیلومیریس کی سالمیت اور طاقت کی حفاظت کے لیئے سمجھا جاتا ہے۔ایک دن میں 15منٹ آرام کے ساتھ ایک طویل راستے کیلئے جا سکتے ہیں۔

ہنسنا

ہنسنا ہمارے جسم میں کشیدگی کے ہارمون کی سطح کو کم کردیتا ہے۔چھوٹی چیزیں ہمارے جسم میں پسینہ اور مزاحیہ مسائل تلاش نہیں کرتے۔

سماجی

اس کا مطالعہ سماجی کشیدگی کے دباؤ کو کم کرتا ہے۔یہ آکسٹونکس کی پیداوار کو کم کرتا ہے اور ہارمون میں اضافہ کرتا ہے۔یہ مناسب سوشل نیٹ ورک کے دباؤ کو خود اعتمادی اور صحت مند رکھنے کیلئے دباؤ بڑھاتا ہے۔ (صرف غلط چیزوں میں دباؤ نہیں بڑھتا)۔

کھانے میں کمی

عام طور پر یہاں آبادی کا تناسب زیادہ ہے جیسے چین اور چائنا کی آبادی کا تناسب۔بلکہ وہ 80 فیصد مکمل غذا کھاتے ہیں۔ زیادہ کھانا نظام انہضام کی سرگرمی کے لیئے مناسب نہیں ہے۔اس سے مسائل زیادہ بڑھ جاتے ہیں۔اگر آپ ورزش نہیں کرتے تو آپ کا جسم ایک اینٹک اضافے کی طرف بڑھتا جارہا ہے۔ کھانے کے ایک حصے کو اپنے لیئے مخصوص کرلیں آپ مکمل طور پر پیٹ بھر کر نہ کھائیں۔

سرخ گوشت کم کھائیں

دوبارہ یہ بات بتائی جارہی ہے کہ چائنا اور جاپان کے لوگ زیادہ لمبی زندگی گزارتے ہیں کیونکہ وہ ایک مخصوص تعداد میں سرخ گوشت کا استعمال کرتے ہیں۔بجائے اس کے وہ زیادہ طاقت والی چیزیں کھاتے ہیں جیسے کہ مچھلی اور چکن تلی ہوئی اور بغیر تلی ہوئی۔سرخ گوشت زیادہ چربی بناتا ہے اور دیگر پروٹین کے مقابلے میںیہ ہمارے چربی کو زیادہ کرسکتا ہے۔یہ زیادہ تر ہماری بیماری کا سبب بھی بنتا ہے، بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور کینسر کے اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔میں آپ کو یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ آپ اپنی زندگی سے سرخ گوشت کو باالکل ہی ہٹادیں۔بس محدودکردیں گوشت کو ہفتے میں ایک یا دو دن کیلئے۔

اومیگا 3S-

اومیگافیٹی ایسڈ- یہ کھانے میں سب سے زیادہ فائدے مند ہیں۔ یہ فیٹی ایسڈ دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ دراصل ہمارا جسم اومیگافیٹی ایسڈ کی پیداوار نہیں کرتا۔ ہمیں ضرورت ہے ایسے کھانے کھانے کی جو غذائیت سے بھر پور ہیں۔ ان میں اخروٹ اور مچھلی بہترین ذرائع ہیں۔ اسکے علاوہ اس میں مچھلی کا تیل (جو بازار میں دوا کے طور پر ملتا ہے) بھی غذائیت کیلئے کھا سکتے ہیں۔ اس میں اومیگافیٹی ایسڈ شامل ہوتا ہے مگر آپ کو یقین ہونا چاہیئے کہ آپ اس کی عام برانڈ استعمال نہیں کر رہے بلکہ آپ بہتر کوالٹی استعمال کرتے ہیں جیسے GNC۔ (مذید معلومات حاصل کرنے کیلئے اومیگافیٹی ایسڈ 9-6-3 کی افادیت کا مطاطعلہ ضرور کریں)۔

کافی پینا

تمام پیار کرنے والوں کیلئے یہ پیغام ہے کہ اگرآپ کافی نہیں پیتے تو دن میں ایک یا دو کپ پینا شروع کردیں۔ مطالعہ کرنے سے پتہ چلا ہے کہ کافی ہماری زندگی کے کو طویل بنانے کے درمیان ایک لنک ہے۔ کافی ہماری جسم میں شوگر اور کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ یہ ایک عمل تکسید کے طور پر کام کرتی ہے۔کافی کے بارے میں اہم بات اعتدال ہے۔دن میں 2 کپ سے زیادہ نہ پیو اس میں منفی اشیاء چینی اور دودھ ہوتا ہے۔آپ کافی کے بارے میں مذید جاننا چاہتے ہیں تو پڑھیں (کیا آپ کافی پینا پسند کرتے ہیں) اس میں کافی کے 10اسباب موجود ہیں۔

اینٹی اوکسائڈینٹ

اینٹی اوکسائڈینٹ فائٹ کرتا ہے آزاد ذرات سے لڑنے کیلئے۔اس سے جسم میں جمع خلیئے کسی نقصان یا بیماری کا خطرہ پیدا کرسکتے ہیں۔ سبز چائے ، بیئر اور پالک اینٹی اوکسائڈینٹ کے اچھے ذرائع پیدا کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اینٹی اوکسائڈینٹ کا بہتر کام دیکھنا چاہتے ہیں توحقیقت میں زیادہ افادیٹ کے فوڈ کھانے کے بارے میں پڑھیں۔۔

آپ ٹیلیوژن دیکھنا کم کریں

ٹیلیوژن دنیا سے غیر فعالیت اور قطع تعلق کو فروغ دیتا ہے۔بجائے اس کے کہ آپ سوفے پر بیٹھے ٹیلیوژن دیکھیں بلکہ آپ باہر جائیں کچھ چہل قدمی کریں یا پڑھائی کے ذریعے مختلف معلومات حاصل کریں۔یہاں بچے ٹیلیوژن دیکھتے دیکھتے بڑے ہوجاتے ہیں۔ یہ اپنی صلاحیتیں ختم کر رہے ہیں بلکہ ان کو چاہیئے کہ اپنی صلاحیتوں کو بڑھائیں اور ٹیلیوژن کے آگے بیٹھکر اپنا قیمتی وقت ضایع نہ کریں۔ ایک مطالعہ سے معلوم ہوا ہے کہ25سال بعد ٹیلیوژن دیکھنے والے لوگ اپنی زندگی سے ہر گھنٹے میں 22منٹ کم کر رہے ہیں۔

ایک پالتو جانور رکھنا

ایک پالتو جانور رکھنے والے شخص کی زندگی میں کشیدگی کم سے کم ہوتی ہے وہ اسے ایک مذاق کے طور پر لیتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ اسے جانور کی دیکھ بھال کے بارے میں ذمہ دار بناتا ہے۔ (خاص طور پر اگر آپ کو کسی پر انحصار نہیں کرنا ہو جب) یہ پالتو جانور کی قسم پر انحصار کرتا ہے ان میں کتے زیادہ بہتر ہوتے ہیں۔ یہ آپ کو فعال بنانے کے لیئے آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ بجائے اس کے کہ یہ کسی اور سے پوچھیں دیکھ بھال اور کتے کو چلانے کے بارے میں۔ آپ خود دیکھیں۔

تمباکو نوشی نہ کریں

یہ ایک مغز نہیں ھے۔ ہر کوئی جانتا ہے کہ تمباکو نوشی خطرناک ہے۔شاید آپ بھی ایسا نہیں کرتے۔لیکن تمباکو نوشی ہماری صحت کیلئے نقصان دہ ہے۔یہ بلڈ پریشر کو بڑھاتی ہے اور دل کی بیماریوں کا سبب بنتی ہے۔جیسا کہ کینسر، زبان کا کینسر اور پھیپڑوں کا کینسر وغیرہ۔اگر آپ سگریٹ پیتے ہیں اور اپنے آپ کو روک نہیں سکتے تو سگریٹ کم ضرور کردیں آپ دیکھیں گے کہ آپ کو نئے تجربات ملینگے جب آپ روزانہ ایک سگریٹ کم کردیں اس طرح ہر ہفتے کم کرتے چلے جائیں آپ دیکھینگے کہ ایک دن آپ مکمل طور پر تمباکو نوشی ترک کرچکے ہیں۔

زبان کی صحت کا خیال رکھنا

زبان کا اچھی طرح سے خیال رکھنا آپ کو کئی بیماریوں سے محفوظ رکھے گا مثلا! مسوڑوں کی بیماری اور دانتوں کی گندگی سے کیونکہ ہم جب بھی کھانے کھاتے ہیں تو اس کے ذرات ہماری دانتوں کے درمیان باقی رہ جاتے ہیں جس کو ہم کیویٹی کہتے ہیں۔

خلاصہ

ؒ اب آپ کو لمبی زندگی کے لیئے اپنے آپ کو منجمند کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن آپ کو یقیناًاپنی صحت کے بارے میں کچھ اقدامات کرنے ہونگے۔جن سے آپ اپنی زنگی کو لمبی بناسکتے ہیں کیونکہ آپ کا زندگی گزارنے کا طریقہ تھوڑا تبدیل ہوجایئگا۔جو آپ کو بہتر رکھے گا اور خوش رکھیگا۔آپ ایک ہنسی مسکراتی زندگی سے لطف اندوز ہونے جارہے ہیں۔