حجتہ الوداع کے موقع پر آپ ﷺ نے........

                                                                                                                                                        
حجتہ الوداع کے موقع پر آپ ﷺ نے حج کی قربانی کے سو اونٹ ذبح کرنے کے ساتھ    


 الاضحى کی قربانی کے لیے اپنی طرف سے ایک بکری اور ازواج مطہرات کی طرف سے ایک گائے 


ذبح کی.بخاری

ایشیئن گیمز مینز باکسنگ سیمی فائنل، پاکستان کے محمد وسیم کو شکست

انچیون (مانیٹرنگ ڈیسک) مینزباکسنگ کی 52کلوگرام کیٹگری کے سیمی فائنل میں پاکستانی کھلاڑی کو ازبکستان کے شکب الدین نے شکست دے دی۔

پاکستان کے محمد وسیم نے براﺅنز میڈل جیت لیا تاہم سیمی فائنل میں ازبک کھلاڑی شکب الدین زورﺅف پر سبقت حاصل نہ کرسکے اور ستائیس کے مقابلے میں تیس پوائنٹس سے ازبک کھلاڑی نے فتح اپنے نام کرلی ۔پاکستانی کھلاڑی ایک میڈل جیت کر بھی شکست کھاگئے ۔

Golden principle of living life

صحت مند زندگی گزارنے کے سنہرے اُصول

اپنی کشیدگی کی سطح کا خیال رکھنا

دیگر مسائل کی طرح نفسیاتی طور پر کشیدگی بھی منظم طور پر اچھی طرح مسائل پیدا کرسکتی ہے۔یہ ہارمون کورٹیسول کہلاتے ہیں۔ یہ ہارمون اعلیٰ سطح پر خون کے دباؤ میں اضافہ اور دل کی بیماری کو بڑھا نے کا سبب بن سکتے ہیں۔ پیٹ اور چربی کو اسٹوریج کرسکتے ہیں۔یہ دونوں بھی بیماری بڑھانے کا سبب بن سکتے ہیں ۔ (مذید کشیدگی کو کم کرنے کے قدرتی طریقہ جاننے کیلئے پڑھیں۔ کشیدگی کم کرنے کا طریقہ)

غور

کیا آپ کشیدگی کا شکار ہیں ؟ توپھرتو آپ کو غور کرنا چاہیئے کشیدگی کے بڑھتے ہوئے رجحان کی طرف اور اپنا بلڈ پریشر کم کرنے کی طرف۔ محقیق مراقبہ سے پتہ چلا کہ اسے انزائم کہتے ہیں۔ یہ انزائم کی ذمہ داری ہے کہ وہ ٹیلومیراس کی مرمت کا خیال رکھے۔ یہ ڈھانچہ کرسموس کے ختم ہونے کی نشاندہی کرتا ہے۔ یہ کروسموس جوتوں کے تسمے اور تسمے کے آخر میں جو پلاسٹک ہوتا ہے اس کی بھی معلومات دیتا ہے۔ ٹیلومیراس روکتے ہیں انراویلینگ سے لیکن خلیات مذید ( وہ مسلسل خلیات پیدا کرنے کی تخلیق کر رہے ہیں) نقل تیار کرنا ان انراویلینگ کی حفاظت کے لیئے بہت مشکل ہوجاتا ہے اس لیئے جانا چاہتا ہے۔

بڑھتی عمر

ٹیلومیراس کو ٹیلومیریس کی سالمیت اور طاقت کی حفاظت کے لیئے سمجھا جاتا ہے۔ایک دن میں 15منٹ آرام کے ساتھ ایک طویل راستے کیلئے جا سکتے ہیں۔

ہنسنا

ہنسنا ہمارے جسم میں کشیدگی کے ہارمون کی سطح کو کم کردیتا ہے۔چھوٹی چیزیں ہمارے جسم میں پسینہ اور مزاحیہ مسائل تلاش نہیں کرتے۔

سماجی

اس کا مطالعہ سماجی کشیدگی کے دباؤ کو کم کرتا ہے۔یہ آکسٹونکس کی پیداوار کو کم کرتا ہے اور ہارمون میں اضافہ کرتا ہے۔یہ مناسب سوشل نیٹ ورک کے دباؤ کو خود اعتمادی اور صحت مند رکھنے کیلئے دباؤ بڑھاتا ہے۔ (صرف غلط چیزوں میں دباؤ نہیں بڑھتا)۔

کھانے میں کمی

عام طور پر یہاں آبادی کا تناسب زیادہ ہے جیسے چین اور چائنا کی آبادی کا تناسب۔بلکہ وہ 80 فیصد مکمل غذا کھاتے ہیں۔ زیادہ کھانا نظام انہضام کی سرگرمی کے لیئے مناسب نہیں ہے۔اس سے مسائل زیادہ بڑھ جاتے ہیں۔اگر آپ ورزش نہیں کرتے تو آپ کا جسم ایک اینٹک اضافے کی طرف بڑھتا جارہا ہے۔ کھانے کے ایک حصے کو اپنے لیئے مخصوص کرلیں آپ مکمل طور پر پیٹ بھر کر نہ کھائیں۔

سرخ گوشت کم کھائیں

دوبارہ یہ بات بتائی جارہی ہے کہ چائنا اور جاپان کے لوگ زیادہ لمبی زندگی گزارتے ہیں کیونکہ وہ ایک مخصوص تعداد میں سرخ گوشت کا استعمال کرتے ہیں۔بجائے اس کے وہ زیادہ طاقت والی چیزیں کھاتے ہیں جیسے کہ مچھلی اور چکن تلی ہوئی اور بغیر تلی ہوئی۔سرخ گوشت زیادہ چربی بناتا ہے اور دیگر پروٹین کے مقابلے میںیہ ہمارے چربی کو زیادہ کرسکتا ہے۔یہ زیادہ تر ہماری بیماری کا سبب بھی بنتا ہے، بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور کینسر کے اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔میں آپ کو یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ آپ اپنی زندگی سے سرخ گوشت کو باالکل ہی ہٹادیں۔بس محدودکردیں گوشت کو ہفتے میں ایک یا دو دن کیلئے۔

اومیگا 3S-

اومیگافیٹی ایسڈ- یہ کھانے میں سب سے زیادہ فائدے مند ہیں۔ یہ فیٹی ایسڈ دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ دراصل ہمارا جسم اومیگافیٹی ایسڈ کی پیداوار نہیں کرتا۔ ہمیں ضرورت ہے ایسے کھانے کھانے کی جو غذائیت سے بھر پور ہیں۔ ان میں اخروٹ اور مچھلی بہترین ذرائع ہیں۔ اسکے علاوہ اس میں مچھلی کا تیل (جو بازار میں دوا کے طور پر ملتا ہے) بھی غذائیت کیلئے کھا سکتے ہیں۔ اس میں اومیگافیٹی ایسڈ شامل ہوتا ہے مگر آپ کو یقین ہونا چاہیئے کہ آپ اس کی عام برانڈ استعمال نہیں کر رہے بلکہ آپ بہتر کوالٹی استعمال کرتے ہیں جیسے GNC۔ (مذید معلومات حاصل کرنے کیلئے اومیگافیٹی ایسڈ 9-6-3 کی افادیت کا مطاطعلہ ضرور کریں)۔

کافی پینا

تمام پیار کرنے والوں کیلئے یہ پیغام ہے کہ اگرآپ کافی نہیں پیتے تو دن میں ایک یا دو کپ پینا شروع کردیں۔ مطالعہ کرنے سے پتہ چلا ہے کہ کافی ہماری زندگی کے کو طویل بنانے کے درمیان ایک لنک ہے۔ کافی ہماری جسم میں شوگر اور کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ یہ ایک عمل تکسید کے طور پر کام کرتی ہے۔کافی کے بارے میں اہم بات اعتدال ہے۔دن میں 2 کپ سے زیادہ نہ پیو اس میں منفی اشیاء چینی اور دودھ ہوتا ہے۔آپ کافی کے بارے میں مذید جاننا چاہتے ہیں تو پڑھیں (کیا آپ کافی پینا پسند کرتے ہیں) اس میں کافی کے 10اسباب موجود ہیں۔

اینٹی اوکسائڈینٹ

اینٹی اوکسائڈینٹ فائٹ کرتا ہے آزاد ذرات سے لڑنے کیلئے۔اس سے جسم میں جمع خلیئے کسی نقصان یا بیماری کا خطرہ پیدا کرسکتے ہیں۔ سبز چائے ، بیئر اور پالک اینٹی اوکسائڈینٹ کے اچھے ذرائع پیدا کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اینٹی اوکسائڈینٹ کا بہتر کام دیکھنا چاہتے ہیں توحقیقت میں زیادہ افادیٹ کے فوڈ کھانے کے بارے میں پڑھیں۔۔

آپ ٹیلیوژن دیکھنا کم کریں

ٹیلیوژن دنیا سے غیر فعالیت اور قطع تعلق کو فروغ دیتا ہے۔بجائے اس کے کہ آپ سوفے پر بیٹھے ٹیلیوژن دیکھیں بلکہ آپ باہر جائیں کچھ چہل قدمی کریں یا پڑھائی کے ذریعے مختلف معلومات حاصل کریں۔یہاں بچے ٹیلیوژن دیکھتے دیکھتے بڑے ہوجاتے ہیں۔ یہ اپنی صلاحیتیں ختم کر رہے ہیں بلکہ ان کو چاہیئے کہ اپنی صلاحیتوں کو بڑھائیں اور ٹیلیوژن کے آگے بیٹھکر اپنا قیمتی وقت ضایع نہ کریں۔ ایک مطالعہ سے معلوم ہوا ہے کہ25سال بعد ٹیلیوژن دیکھنے والے لوگ اپنی زندگی سے ہر گھنٹے میں 22منٹ کم کر رہے ہیں۔

ایک پالتو جانور رکھنا

ایک پالتو جانور رکھنے والے شخص کی زندگی میں کشیدگی کم سے کم ہوتی ہے وہ اسے ایک مذاق کے طور پر لیتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ اسے جانور کی دیکھ بھال کے بارے میں ذمہ دار بناتا ہے۔ (خاص طور پر اگر آپ کو کسی پر انحصار نہیں کرنا ہو جب) یہ پالتو جانور کی قسم پر انحصار کرتا ہے ان میں کتے زیادہ بہتر ہوتے ہیں۔ یہ آپ کو فعال بنانے کے لیئے آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ بجائے اس کے کہ یہ کسی اور سے پوچھیں دیکھ بھال اور کتے کو چلانے کے بارے میں۔ آپ خود دیکھیں۔

تمباکو نوشی نہ کریں

یہ ایک مغز نہیں ھے۔ ہر کوئی جانتا ہے کہ تمباکو نوشی خطرناک ہے۔شاید آپ بھی ایسا نہیں کرتے۔لیکن تمباکو نوشی ہماری صحت کیلئے نقصان دہ ہے۔یہ بلڈ پریشر کو بڑھاتی ہے اور دل کی بیماریوں کا سبب بنتی ہے۔جیسا کہ کینسر، زبان کا کینسر اور پھیپڑوں کا کینسر وغیرہ۔اگر آپ سگریٹ پیتے ہیں اور اپنے آپ کو روک نہیں سکتے تو سگریٹ کم ضرور کردیں آپ دیکھیں گے کہ آپ کو نئے تجربات ملینگے جب آپ روزانہ ایک سگریٹ کم کردیں اس طرح ہر ہفتے کم کرتے چلے جائیں آپ دیکھینگے کہ ایک دن آپ مکمل طور پر تمباکو نوشی ترک کرچکے ہیں۔

زبان کی صحت کا خیال رکھنا

زبان کا اچھی طرح سے خیال رکھنا آپ کو کئی بیماریوں سے محفوظ رکھے گا مثلا! مسوڑوں کی بیماری اور دانتوں کی گندگی سے کیونکہ ہم جب بھی کھانے کھاتے ہیں تو اس کے ذرات ہماری دانتوں کے درمیان باقی رہ جاتے ہیں جس کو ہم کیویٹی کہتے ہیں۔

خلاصہ

ؒ اب آپ کو لمبی زندگی کے لیئے اپنے آپ کو منجمند کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن آپ کو یقیناًاپنی صحت کے بارے میں کچھ اقدامات کرنے ہونگے۔جن سے آپ اپنی زنگی کو لمبی بناسکتے ہیں کیونکہ آپ کا زندگی گزارنے کا طریقہ تھوڑا تبدیل ہوجایئگا۔جو آپ کو بہتر رکھے گا اور خوش رکھیگا۔آپ ایک ہنسی مسکراتی زندگی سے لطف اندوز ہونے جارہے ہیں۔

Easy Tips To Cure Sleeplessness

Did you know that on average, people spend more than 1/3rd of their lives sleeping? Sleep is essential for several reasons, with the two most important ones listed below:

1. Sleep gives your mind and body the break that it needs after a long day of physical and mental activity.
2. Sleep allows your body to repair and rejuvenate itself.

We have all experienced nights when, despite all our efforts, sleep seems intent on eluding us. Not only is this a cause of anxiety and stress, but tossing and turning all night also affects our decision making capabilities, productivity and memory. Over time, sleeping problems can play a significant part in the development of health concerns such as obesity, diabetes, cardiovascular diseases, and moodiness.

Before you resort to sleeping pills, why don’t you try the following easy tips designed to help you sleep better? Where pharmaceutical products will trigger unpleasant side-effects, these non-medicinal remedies will help you out without any strings attached.

Do You Have A Bedtime Routine?

Create a schedule for when you propose to catch some shut-eye, and stick to it every night. Yes, even on weekends! Overtime your body will become conditioned to this schedule, and develop an internal clock of its own.

Keep a Stress Journal 

Thinking about or doing stressful activities can cause the body to release stress hormones, leading to alertness and sleeplessness. Studies show that writing out your stressful thoughts in a journal can alleviate your tension and reduce anxiousness.

Have You Had Your Magnesium Today? 

Research shows that this mineral plays an important role in helping us to sleep throughout the night. Include magnesium-rich foods such as spinach, almonds, and brown rice in your regular diet plan.

Fancy A Cup of Chamomile Tea?

This herbal drink has a calming influence on the nerves, effectively reducing anxiety and tension. With a calm mind and relaxed body, there is no reason why sleep should evade you when you call it a night. One cup before sleeping should do the trick!

Exercise Regularly

Extensive studies have proved that exercise releases endorphins (feel good hormones) that counter the effects of stress and anxiety. With tension out of the way, your mind does not need to work excessively at night and can unwind. The more relaxed you are, the easier it will be for you to sleep easily and peacefully throughout the night. Keep in mind that the workout should be completed at least two hours prior to your sleeping time. The post-workout adrenaline boost might keep you awake instead of helping you sleep.

Take a Power Nap During the Day

A 10-30 minute nap during the day can rejuvenate you and get you back on track with renewed focus. Make sure that your nap does not exceed 30 minutes. Sleeping for several hours during the day will keep your mind and body fresh and alert at night. This will inevitably ruin your carefully planned sleep schedule.

Clock-In At least 7 Hours Every Night   

Research shows that not getting enough sleep can increase the risk of insulin resistance, a condition which acts as a precursor for diabetes. Inadequate sleep has also been linked to increased levels of cortisol (stress hormone). Researchers recommend sleeping for at least 6-8 hours every night.

Keep It Cool

Hot and humid rooms lead to disturbed and light sleep. Turn on the fan and/or the AC for a short period of time to increase ventilation and decrease room temperature.

A Hot Shower Before Bedtime 

For many people, a hot shower can do wonders in helping them sleep with ease. It helps the mind and body to relax and is highly effective in inducing sleepiness.

What’s Your Daily Wakeup Time?

Setting a consistent time for waking up is as important as making a daily schedule for sleeping at night. Irregular hours for waking up and going to sleep lead to poor sleeping patterns. This in turn affects the quality of sleep and the duration you sleep without waking up in the middle of the night.

Regulate Your Caffeine Intake

Drinking caffeinated beverages too late in the evening affects your ability to sleep. The effects of caffeine can last up to 5 hours, so experts suggest avoiding caffeine after 5 p.m. Caffeine is commonly found in carbonated drinks (such as Pepsi and Coke), coffee, and tea.

Avoid Tossing and Turning

If you can’t fall asleep get out of bed and try a calming activity like reading a book or listening to soothing music. If you have anxious thoughts racing through your mind, lie still on your back, close your eyes and focus on your breathing. Deep breathing will help distract your mind from the troubles of the day, while simultaneously helping you to unwind.

Could It Be Your Medicine? 

Most medications have certain side-effects, one of which could be difficulty in sleeping. All medicines contain additional information within the packaging, so go through this information to check whether your medication could be the cause of your sleepless nights. Consult your doctor if this is the case, and request for a new medicine, if possible.

Soothing Lavender Scents

This calming scent could very well be the antidote to your sleeplessness. Lavender scented candles are easily available, and work wonders to induce drowsiness.

Don’t Check the Time

Looking at the clock again and again acts as a reminder of how long you’ve been trying to sleep for. This causes more stress and makes it ever more challenging to fall asleep. So refrain from glancing at your wall clock and alarm clock time and again.

Progressive Muscle Relaxation Techniques 

This method of relaxation is sequential and targets the entire body. It directs your focus on each muscle group and forces any remnants of pent-up tension out of them. Here is a simple gist of a typical progressive muscle relaxation routine: Start with the toes and feet. Tense the muscles, hold for five seconds, and then relax. Do this for every muscle group in the body. Work your way up from your feet to your head.

Reduce Your Exposure to Electronics  

Your television, phone and computer should be pushed away when the clock indicates that bedtime is fast approaching. The artificial light from these gadgets confuses your system, making it difficult for the body to understand when it is time to unwind and sleep.

The Takeaway

Feeling perpetually drained throughout the day could be an allusion to poor sleep patterns. It’s essential to get an adequate stretch of sleep each night to avoid to development of health issues, and to maximize your performance throughout the day. These tips are a natural, side-effect free way of regulating your sleep cycle, so do try them out before you turn to your doctor for prescription drugs. If, however, your sleep problem persists, you may want to consult your doctor to discuss the possibility of insomnia (a condition in which the patient is unable to sleep). Stay vigilant about your health, for you know as well as we do that with good health comes happiness!